RSI – Repetitive Strain Injury

Inhoudsopgave:

Klik op de link om naar de inhoud op deze pagina te navigeren.

1. Wat is RSI?
2. Oorzaak of ontstaan
3. Symptomen
4. Behandeling
5. Zelfhulp

1. Wat is RSI?

Veel Nederlanders kampen met klachten door RSI. De afkorting RSI staat voor “Repetitive Strain Injury”, oftewel: werk gerelateerde blessures die je kunt oplopen door veelvuldig repeterende bewegingen en/of langdurig dezelfde houding. De klachten veroorzaken pijn in de armen (vingers, handen, polsen en ellebogen), schouders, nek en bovenrug.

Tip: lees meer over chronische pijn.

2. De oorzaak of het ontstaan

RSI kan verschillende oorzaken hebben. RSI kan veroorzaakt worden wanneer je vaak dezelfde beweging maakt of juist door langdurig een statische houden aan te houden.

Doordat de spieren van de armen, schouders en nek continu worden aangespannen, raken deze overbelast. De overbelasting zorgt er vervolgens voor dat de doorbloeding vermindert en dat de spieren pijn gaan doen.

Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn bij het ontstaan van RSI:

Fysieke factoren:

• Repeterende bewegingen;
• Langdurig dezelfde houding;
• Ongemakkelijk of verdraaide houding;
• Uitoefening van kracht;
• Ondergaan van trillingen;
• Gebrek aan afwisseling in beweging(en).

Persoonsgebonden factoren:

• Leeftijd (vaak jongeren);
• geslacht (vaak vrouwen);
• Hypermobiliteit;
• Perfectionisme;
• Lichaamsbouw;
• Verminderde conditie.

Naast fysieke en persoonsgebonden factoren spelen ook omgevings- en activiteitsgebonden factoren ook een zeer belangrijke rol bij RSI. Denk hierbij aan bijvoorbeeld:

• Stress door werk;
• Hoog werktempo door te hoge werkdruk;
• Thuiswerken: vaak langere periodes achter elkaar in een houding aan tafel, op een stoel die niet ergonomisch is afgesteld.

Mensen met een kantoorbaan, maar bijvoorbeeld ook kappers en musici lopen een groter risico op RSI-klachten.

3. De symptomen

Klachten door RSI ontstaan dus doorgaans in een periode van toewijding aan een bepaalde taak en/of stress. Maar hoe weet je of je daadwerkelijk RSI-klachten ervaart? De volgende symptomen geven aan of je mogelijk last hebt van RSI:

• Je hebt ongeveer 6 weken of langer klachten;
• Je ervaart pijn of een onaangenaam gevoel op meer dan één van de volgende plekken;
• Tussen de schouderbladen;
• In de schouderspier;
• Rond het schoudergewricht;
• Rond de elleboog;
• In de onderarm;
• In de pols;
• In de vingers;
• De pijn snel verergert bij fijne bewegingen of lang dezelfde houding aanhouden;
• De klachten komen op bij kracht zetten met de handen;
• De klachten zetten door bij gespannen omstandigheden, zoals stress.

Door rust te nemen zullen de klachten verminderen, maar komt direct op bij een provocerende beweging of houding.

4. De behandeling

Wanneer je vermoedt RSI-klachten te ervaren is het belangrijk om zo snel mogelijk aan de bel te trekken voor hulp. Ons team van specialisten staat voor je klaar om samen een passend behandeltraject op te zetten.

5. Zelfhulp: tips bij RSI

Wanneer je last hebt van RSI-klachten zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om verlichting te brengen:

• Neem af en toe een pauze: heb je een baan waarbij je veel achter de computer werkt? Neem dan regelmatig een pauze door je handen in je schoot te laten vallen en ze daar 30 seconden te laten rusten. Deze korte onderbreking verlaagt de spanning op je spieren en herstelt de doorbloeding;
• Sta om het half uur op: wanneer je een zittend beroep hebt, is het belangrijk om elk half uur op te staan en te bewegen. Loop bijvoorbeeld even naar de koffiemachine, strek je armen even helemaal uit of loop de trap op en af.
• Zorg voor een zo ergonomisch mogelijke werkomgeving: tegenwoordig zijn er veel verschillende hulpmiddelen die je kunnen helpen om je werkomgeving ergonomischer te maken, zoals armsteunen, ergonomische toetsenborden en (verticale) muizen. Kijk daarnaast ook of je stoel en bureau op de juiste hoogte staan.

Ervaar je klachten door RSI of wil je meer informatie? Neem dan gerust contact met ons op.