Ontspanning van je lichaam en je hersenen is erg belangrijk, zeker wanneer je kampt met chronische klachten of pijn. We weten allemaal van het belang af, maar weten we ook waarom? Te lang en te veel stress, of spanning zorgt voor een minder goed functioneren van je hersenen. Zo kun je sneller dingen vergeten of afgeleid zijn. Als je jouw hersenen voldoende rustmomenten geeft kun je dit voorkomen. In deze blog delen we onze tips voor meer ontspanning en rust.
Bij angst, paniekaanvallen, hoofdpijn, vermoeidheid of een depressie speelt je ademhaling een belangrijke rol. Een snelle en krampachtige ademhaling kan een gevolg zijn van stress, maar ook een verkeerde ademhaling kan de klachten juist verergeren. Daarom is de zogenoemde buikademhaling hierbij van groot belang. Dit is te vergelijken met de ademhaling van een pasgeboren baby.
Ontspanningsoefening voor buikademhaling:
Deze ademhalingsoefening kan al direct zorgen voor rust in je lichaam, waardoor het stressniveau daalt. Echter, zal je het meest baat hebben bij deze oefening wanneer je dit een paar weken een aantal minuten per dag blijft oefenen.
Zelfhypnose klinkt ingewikkeld, maar met de vijfvingeroefening is het zo gepiept. Deze oefening zorgt direct voor meer innerlijke rust en zelfvertrouwen én is zonder dat iemand anders het merkt in slechts 5 minuten uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt zijn je 5 vingers.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat muziek goed is voor ons brein. Rustige muziek zorgt dan ook voor een lagere productie van stresshormonen. Ook maakt muziek endorfine aan in de hersenen; deze stoffen verlichten pijn en verbeteren de stemming. Aangetoond is dat bijvoorbeeld het muziekstuk Air van J.S. Bach je hartslag en bloeddruk verlaagt en je ademhaling rustiger maakt. Muziek met ritme dat gelijk is aan onze hartslag wanneer je wilt ontspannen werkt het best. Hieronder de muziekstukken die een kalmerend effect hebben op een rijtje:
Heb je zelf tips die bij jou goed werken of nog vragen over een van deze oefeningen of wat je nog meer kunt doen voor meer innerlijke rust? Neem gerust contact met ons op. We beantwoorden al je vragen graag.
Dat zit je goed bij Medinello Connect! We delen hier regelmatig meer informatie en tips voor een fijn en gezond leven. Ook houden we je graag op de hoogte van events en samenkomsten met andere gelijkgestemden.
Meld je aan via de connectpagina of via formulier hieronder ↴