Meer energie? Deze voeding kan je helpen!

Ben jij vaak moe of voel jij je vaak futloos? Dan kun je waarschijnlijk wel wat meer energie gebruiken. Een energietekort kan ontstaan door te weinig slaap maar ook voeding speelt een belangrijke rol. Wanneer je onvoldoende of niet de juiste voeding binnenkrijgt, kan je energielevel laag zijn. In deze blog vertellen wij wat je kunt eten om jouw energiepeil weer omhoog te krijgen!

Eet de juiste koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten: complexe en simpele koolhydraten. Wanneer je op een dag enkel simpele koolhydraten eet zoals wit brood, aardappelen en producten met suiker, zal je uiteindelijk opbranden. Deze koolhydraten geven namelijk maar voor een korte periode energie. Je kunt daarom beter complexe koolhydraten eten zoals volkoren producten en groentes. Deze geven langdurig energie en voorkomen dips door de dag heen.

Tekort aan magnesium

Een andere verklaring voor een laag energiepeil is een tekort aan magnesium. Per dag kun je het beste zo’n 300 tot 400 mg binnenkrijgen. Magnesium is een belangrijk mineraal omdat het alle vitamines hun werk laat doen. Een tekort loop je snel op want magnesium wordt niet door het lichaam zelf aangemaakt. Eet dus voldoende producten met dit mineraal zoals noten, bonen en spinazie.

Biologische producten

Daarnaast is het verstandig om zoveel mogelijk biologische producten te kopen. Deze bevatten minder resten van bestrijdingsmiddelen, wat de voedingswaarde van de producten ten goede komt. Zo bevatten biologische producten vaak meer antioxidanten. Dit is een stof die het risico op verschillende ziektes verlaagd. Biologische producten zijn soms iets duurder maar door seizoensproducten te kopen is dit verschil minimaal.

Tekort aan vitamine B

Wanneer je vegetarisch of veganistisch eet, dan kan dit wel eens de reden zijn voor je vermoeidheidsklachten. Vitamine B zit namelijk alleen in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Vitamine B zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel en is daarom onmisbaar voor een mens. Wanneer je geen dierlijke producten wilt eten, kun je ook vitamine B supplementen slikken.

Eet plantaardige eiwitten

Een misverstand is dat eiwitten allemaal uit dierlijke producten moet komen. Dit is helemaal niet nodig, ook in groentes zitten flink wat eiwitten. Deze stof wordt langzaam door het lichaam opgenomen waardoor je voor een lange tijd voldaan bent en energie krijgt. Plantaardige bronnen van eiwitten zijn peulvruchten, noten en zaden zoals chiazaad of quinoa.

Een tekort aan ijzer

Een ander mineraal waar je op moet letten bij vermoeidheid is ijzer. Hoe gezond je ook eet, als je niet voldoende ijzer binnenkrijgt, kan je je erg moe voelen. Producten met een hoog ijzergehalte zijn bijvoorbeeld groene groentes, zaden, zeevruchten én donkere chocolade. ’s Avonds een stukje pure chocolade is op deze manier dus goed te verantwoorden!

Drink voldoende water

Tot slot is het natuurlijk heel belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen elke dag. Vocht ondersteunt namelijk alle processen die je energie geven. Wanneer je niet genoeg drinkt, kun je naast weinig energie, ook last krijgen van hoofdpijn of duizeligheid. Probeer daarom minstens 1,5 liter per dag te drinken. Water is het meest gezond maar je kunt ook prima variëren met bruisend water, koffie of thee.

Hopelijk ga je met deze tips aan de slag en barst je snel weer van de energie!